뱃살 다이어트 식단과 운동방법

뱃살 다이어트 식단과 운동방법

 

 

이제 곧 노출의 계절이 다가오면 겨우내내 숨겨왔던 살들이 눈에 띄기 마련입니다.

현재 시국이 시국인지라 집콕 생활이 늘어나면서 배달음식으로 인한 뱃살에

적신호가 켜졌습니다.

 

나이가 먹을수록 점점 쌓여만 가는 것은 복부의 뱃살과 옆구리살 입니다.

무엇보다 중년이 되면 가장 큰 고민인 부위는 복부 뱃살인데요.

복부 뱃살로 인해 다양한 질병이 생기기 마련입니다.

 

 

 

뱃살이 증가하면 결국에는 복부지방과 내장지방에 안좋은 영향을 미치므로,

어떻게 하면 복부지방을 태워 몸을 건강하고 아름답게  만들 수

있는지 뱃살 운동법과 어떤 음식을 먹으면 좋을지에 대해 살펴 보도록

하겠습니다.

 

---

 

 

뱃살 다이어트에 좋은 운동방법

 

첫번째로는 걷기 운동

 

 

걷기 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이므로,

뱃살 뿐만 아니라 전신운동에도 좋으며, 균형잡힌 몸매를 만들 수

있습니다.

1주일에 3~4회 정도 30분씩만 걸어도 똥배는 물론 지방감소에도 효과적 입니다.

 

 

두번째로는 플랭크 자세

 

 

플랭크 자세는 복근 단련에 좋은 운동이며, 팔꿈치를 바닥에 

붙이는 자세로써, 뱃살 없애는데도 큰 도움이 됩니다.

등을 일직선으로 유지하면서 척추는 바닥과 평행을 이루어야 하며,

30초에서 40초 정도 유지하면서 3회정도 반복해 줍니다.

근력이 조금씩 붙는다 생각이 들면 시간을 조금씩 지속적으로

늘려 가시는 것이 좋습니다.

 

 

세번째로는 크런치 자세

 

 

 

크런치 자세는 뱃살을 빼기위한 가장 힘들고 극한운동입니다. 

힘들고 극한운동인 만큼 지속적으로 하기는 쉽지 않지만, 허리 부근에 지방이

축적되는 것을 막아주며, 뱃살을 빼기에는 가장 효과가 있으므로,

도전해 보시기 바랍니다.

 

 

네번째로는 브이 크런치 자세

 

 

 

브이 크런치 자세는 많은 크런치 방법을 약간 바꾸어 놓은 운공방법으로써, 운동의

균형감각과 뱃살지방을 태우고 근육으로 바꾸어 주는 일을 할 것입니다.

 

 

 

 

 

위의 다양한 운동과 함께 즐기는 다이어트 식단법

 

 

 

 

 

 

 

 

---

 

뱃살 다이어트 식단법

 

 

주로 여성들의 경우는 복부비만이 대부분입니다. 달달한 음식과 짠음식은

피하시는 것이 좋으며, 될 수 있으면, 저염식인 식단으로 조절해서

드시는 것이 좋으며, 탄수화물 보다는 단백질의 식품으로 섭취 하시는

것이 바람직 합니다.

 

단백질로는 지방이 적은 살코기나 야채 위주로 많이 섭취하시는 것이 좋으며,

또, 체지방을 줄이기 위해서는 충분한 물 보충이 필수입니다.

특히, 식사 전에 2컵 정도의 물을 드시면 뱃살다이어트에 중요합니다.

 

뱃살에 있는 지방을 태울려면 항상 습관처럼 앉자 있을때나 서있을때나 복근에 힘을 싣어 

주는 것도 방법 중 하나입니다.

 

될 수 있으면, 고열량 섭취를 줄이시고, 야식과 술은 드시지 않는 것이 뱃살빼는데

도움이 됩니다.

 

 

 

 

위의 식단법을 시간을 정해서 규칙적으로 생활 하시는 것이 뱃살을 성공적으로

빼는데 효과적입니다.

 

식단 조절로만은 뱃살을 빼기가 쉽지 않습니다. 꼭 뱃살 운동법과 같이 병행 하는

것을 추천 드립니다.

 

 

 

뱃살 다이어트에 필요한 좋은 음식 정보

 

 

 

 

 

 

 

 

---

 

뱃살 다이어트 제거에 좋은 음식

 

 

 

첫번째 : 연어

 

 

연어에는 비타민류가 포함되어 있는데 비타민B12와 비타민D 입니다.

비타민B12는 적혈구 중 헤모글로빈의 생성을 돕는 작용을 하며, 비타민D는

칼슘의 흡수를 도와 뼈 건강을 지키는데 도움을  줍니다.

다이어트에 꼭 추천드리는 식단입니다.

 

 

두번째 : 토마토

 

 

토마토는 저칼로리 식품으로써, 체중 감량에 가장 좋은 채소입니다.

신체를 정화시켜 지방이 쌓이는 것을 막아주며, 혈중내 지방 수치를 낮추어

주므로써 지방이 축적 되지 않게 도움을 준다고 알려져 있습니다.

다이어트에 꼭 필요한 식품입니다.

 

 

세번째 : 사과

 

 

사과에는 다량의 비타민C, 베타카로틴, 플라보노이드가 함유되어 있어서 지방을

태우고 당분을 지방으로 저장 하는대신 배출시켜주는 효과를 가지고

있어 다이어트에 도움이 되는 식품입니다.

단, 사과는 저녁시간 보다 아침에 챙겨 드시는 것이 좋다는 것을 꼭 기억 합니다.

 

 

네번째 : 아보카도

 

 

아보카도에는 당분함량이 적고 칼륨, 미네랄, 비타민, 엽산등의 성분 등이 풍부해서

허기가 느껴지지 않을 만큼 포만감을 주며, 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼륨 성분이 들어 있어 체내 나트륨 배출을 원활히 해주기도 하며,

과도한 섭취는 좋치 않으며, 하루에 한 개 정도 드시는 것을 권장 드립니다.

 

 

다섯번째 : 생강

 

 

생강은 천연 소염제 역활을 해주며, 우리 몸의 염증을 제거 해주는 기능을 가지고 있으며,

가스로 인해 생기는 복부팽만감과 과식으로 인해 생기는 소화 불량 또한 해결해

주는 기능이 있어 소화 시키는데 한결 수월해 집니다.

또한, 높은 콜레스테롤 낮추어 주는 역활을 해서 뱃살이 늘어나는 체중을 감소 시켜주는

음식으로 다이어트에 꼭 필요합니다.

 

 

여섯번째 : 자몽

 

 

자몽에는 '나린긴' 이라는 성분이 들어 있어 지방 연소를 촉진시켜 식욕을 억제시켜

다이어트에 도움이 됩니다.

자몽은 칼로리가 낮고 건강한 식이섬유를 포함하고 있어 소화 촉진에도 도움을 줍니다.

자몽으로 불필요한 식욕을 다스려 다이어트에 효과를 보시기 바랍니다.

 

 

 

---

 

쫄쫄 굶는 다이어트는 이제 그만~

 

복부비만 관리의 기본은 적절한 식사량과 꾸준한 뱃살 빼는 근력운동이며, 바쁜

현대인들이 꾸준히 지켜서 하기란 정말 어려운일 입니다.

하지만,

본인에게 잘 맞는 계획을 잘 세우시고 혼자하시기가 힘이 든다면 다이어트 전문가를

통해서 도움을 받는다면 성공적인 뱃살 빼기 다이어트가 될 것입니다.

 

 

 

나에게 맞는 근육량 체지방량 영양 지식 세부 정보