남성 갱년기 증상 극복법
남성 갱년기 증상 극복법
갱년기 증상은 남녀 누구에게나 찾아 올 수 있습니다.
여성에게만 찾아온다고 생각하시면 큰 오산입니다.
여성들의 갱년기는 눈에 쉽게 드러나 주변의 도움을 받지만, 남성들의 갱년기는
나이에 따른 흔한 증상이라고 생각 할 수 있습니다.
나이가 들어가면서 여성처럼 남성들도 호르몬이 감소 하면서 갱년기를
맞이 하게 되는데요.
남성도 야속한 세월을 비켜 갈 수는 없습니다.
그럼,
남성들에게 나타나는 갱년기 증상과 원인을 알아보도록 하겠습니다.
1. 남성 갱년기 증상
남성 호르몬의 감소 증상은 만성피로, 성욕저하, 우울감, 무기력증 근육량 감소등이
나타나며, 이러한 증상들이 반복되어 자신감등이 하락해 신체적으로나,
정신적으로 건강과 연결이 됩니다.
남성 갱년기 증상은 사람마다 조금씩 차이는 있을 수 있습니다.
여성의 경우 폐경을 기점으로 갱년기 증상이 나타나지만,
남성의 갱년기는 45세에서 55세 사이의 기점으로 다양한 증상들이 나타나며,
여성보다는 작은변화를 통해 남성 갱년기 증상을 보입니다.
2. 남성 갱년기 원인
남성 갱년기 원인은 나이가 들어 노화로 생기는 뇌의 기능 저하와 남성 호르몬 분비
감소와 흡연이나, 음주 비만등 잘못 된 생활습관은 남성 호르몬을 촉진시켜
스트레스나 고혈압등 다양한 질환을 만들며, 잘못 된 약물 또한 남성 갱년기의
원인이 되기도 합니다.
또한, 남성들은 중년기에 접어들면서 앞으로 미래에 대한 걱정이 커지면서 남성
갱년기 증상이 악화 되는 요인이라 할 수 있습니다.
남성 갱년기 극복방법을 하단 본문에서 자세히 알아보세요
남성 갱년기 증상 극복 방법
남성 갱년기 원인과 증상을 알아 보았는데요.
그럼, 이런 증상들을 극복하기 위해 어떻게 해야 하는지 그 방법을 알아 보도록
하겠습니다.
남성 갱년기를 극복하기 위해서는 평소 생활 습관을 바꾸는 것이 중요합니다.
갱년기 극복은 본인의 의지만 있다면, 갱년기를 개선하는데 가장 중요한
역활을 합니다.
남성 갱년기 극복 방법 세가지
첫번째 : 갱년기의 남성은 꾸준하고 규칙적인 운동을 통해 남성 호르몬수치가
증가하는 것으로 알려졌습니다.
생활 습관을 개선하고 적당한 운동은 남성 갱년기에 효과가 있습니다.
두번째 : 흡연과 과음을 피하고 건강한 식사와 적절한 휴식을 취하시는
것이 좋습니다.
세번째 : 가족이나 주변에 솔직한 감정표현을 해보고 취미 생활을 통해서
삶의 활력을 불어 넣는 것도 도움이 될 수 있습니다.
남성도 40대 후반부터 50대에 접어 들면서 체내 테스토스테론 분비량이 줄어 갱년기
장애가 나타날 수 있으므로, 어떤 음식들을 섭취하면 남성 갱년기에
도움이 되는지에 대해 좋은 음식들을 알아 보겠습니다.
그럼, 남성 갱년기에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다
첫번째
마늘 : 마늘에는 알리신이라는 성분이 있어 면역력을 높이는데 있어서 효과적이며,
남성 갱년기에 도움을 줍니다.
하지만, 위장장애가 있으신 분들은 익혀서 드시거나 쪄서 드시는 것을 추천드립니다.
두번째
복분자 : 블랙베리라고도 불리우는 복분자에는 남성 호르몬인 테스토스테론 분비
를 촉진시켜서 남성 갱년기에 나타 날 수 있는 여러증상들을 완화 시켜주어
남성 갱년기에 좋은 음식이라 할 수 있습니다.
세번째
토마토 : 토마토는 슈퍼푸드로 선정될 만큼 항산화 물질이 풍부해 남성 갱년기 증상을
해소 시켜주고 노화방지와 전립선암을 예방하는데 도움이 됩니다.
토마토는 생으로 드시는것보다 익혀드시면 라이코펜 성분의 흡수율이
높기 때문에 익혀 드시는 것을 추천드립니다.
네번째
홍삼 : 홍삼을 매일 복용 했을때 테스토스테론의 수치가 증가하고 남성들의
원기를 북돋아 주어 홍삼은 남성 갱년기의 좋은 음식으로
알려져 있습니다.
남성 갱년기를 극복하기 위해서 좋은 음식과 꾸준한 운동과 식습관 바꾸기등
만으로 남성 갱년기에 큰 도움 됩니다.
요즘 100세 시대인 만큼 앞으로의 즐거운 삶을 위해 꾸준한 식습관과 꾸준한 운동
을 통해 자가진단을 스스로 잘하시고 만약 증상이 나타난다면 혼자 판단 하지
마시고, 병원을 내원 하셔서 진단을 빠르게 받아보시는 것이
바람직 하며, 중년을 위협하는 남성 갱년기를 지혜롭게 극복해 보세요.