50대 중년 여성 다이어트 방법 및 식단

50대 중년 여성 다이어트 방법 및 식단

 

 

 

나이가 들어 갈수록 50대 여성들의 말 못할 고민이 늘어나고 있다고 합니다.

바로  뱃살과 옆구리살, 팔뚝살, 허벅지, 엉덩이살등 나이가 들어감에 따라 불어나는 살들을

다시 빼는 일은 그리 쉬운일이 아닙니다.

 

50세 이후 나이가 들면 당연히 근육량이 감소하게 되고, 기초대사량이 떨어져 그 자리에 지방이 쌓여 좀

처럼 음식을 먹어도 살이 쉽게 빠지지 않게 됩니다.

 

 

 

 

밥 한공기를 먹더라도 나이가 젊었을때 먹던 칼로리는 쉽게 소화해 내지만 50대이후 근육량과 기초대사량이

급격히 떨어져 젊었을때 처럼 같은 칼로리양을 먹어도 차이가 발생하게 되는 것입니다.

 

여성들의 경우 갱년기에 겪는 호르몬의 변화와 임신과 수유, 출산등으로 인해 호르몬의 감소로 인해

군살들이 붙게 되는 것입니다.

 

이때 너무 무리하게 식단을 조절 할 경우 나이에 있어서 필요한 영양소들을 채우지 못하는 경우가

많기 때문에 건강상 매우 좋지 않은 다이어트 입니다.

 

그럼, 50대 다이어트를 어떻게 균형잡힌 식단과 함께 어떤 운동을 해서 다이어트에 성공할 수

있을지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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50대 중년 여성 다이어트 방법

 

 

 

50대 중년 여성들이 특히 주목 할 것은 여성호르몬이 줄면서 살이 찌기 마련입니다.

50대 중년이 되면 체지방 분해가 원활하지 않아 같은 칼로리양의 음식을 드시고 활발히 움직인다

해도 지방이 쌓여 태우지 못하게 되므로 비만의 몸으로 되기가 쉬운 환경이 됩니다.

 

 

 

 

 

50대 중년일수록 낮은 기초대사량으로 인해 힘든 다이어트지만

몇가지 성공사례들이 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

중년 여성 다이어트 체중관리 성공사례

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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첫번째 : 운동량 늘리기

 

 

 

 

특히, 50대 중년 여성들은 나이가 들수록 운동을 하는 습관이 현저하게 떨어진다고 합니다.

왜냐하면 근육량이 줄면 조금만 움직여도 체력이 떨어지기 쉽기 때문입니다.

체력이 떨어지면 운동하기가 힘들고 버거워 다이어트에 매번 실패 하는 원인이 됩니다.

 

조금씩 운동량을 늘려서 운동을하게 되면 몸의 근육들을 풀어주어 혈류들이 활발히 움직여 건강한 

몸을 만들어 줍니다.

 

 

 

두번째 : 근육량 늘리기

 

 

 

 

 

50대 중년이 되면 신체 특성상 남성에 비해 근육량이 적고 체지방은 많아 호르몬의 영양으로몸매 관리는 더욱더

어려워 집니다.

 

50대 중년 여성 다이어트는 유산소운동이나 식이조절만으로 체중을 줄일 수는 있지만 근육은 채워지지 않으므로

근육량을 늘려 살이 찌지 않는 체질로 만든다면 기초대사량이 늘어나 

같은 칼로리를 섭취해도 에너지를 소모하면서 요요없는 다이어트를 기대할 수 있습니다.

탄탄한 몸매를 위해 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 것은 다이어트에 기본이라 할 수

있습니다.

 

 

 

세번째 : 건강한 식습관 만들기

 

 

 

 

대체로 우리나라 사람들의 식습관은 탄수화물과 기름진 음식들 위주의 식습관을 가지고 있습니다.

그렇다고 탄수화물이 몸에 나쁘다는 것은 아닙니다. 우리몸의 꼭 필요한 영양소이긴 하지만

과하게 드실 경우 체내에 지방으로 쌓여 다이어트 하기 힘든 조건의 몸이 되므로 적당히 골고루 섭취 하시는 것이

좋으며, 규칙적인 식사와 싱겁게 먹는 식습관은 건강한 다이어트 방법이 될 것입니다.

 

50대 중년 여성분들은 체중 감소를 위해 먹는 양을 줄이거나 아니면 굶거나 하는 경우가 대다수인데

 갑자기 굶거나 먹는양을 줄이는 것은 몸을 유지하기 위한 필요한 지방이나 근육등을 급격히 줄어 들게 할 뿐만

아니라 점점 떨어지는 피부탄력과 피부속 수분을 부족하게 만듭니다.

 

 

 

네번째 : 숙면

 

 

 

건강한 다이어트는 수면에서부터 시작이 된다 라는 말처럼 12시 이전에 잠을 취하고 8시간 정도의

충분한 잠을 자는 것만으로도 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다.

잠을 자면서도 체지방이 분해되는 효과가 있다고 합니다. 그만큼 숙면은 건강이나 다이어트에 좋은

영양을 미치는 것은 사실이며, 규칙적인 숙면 패턴을 갖는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

중년 여성 다이어트 기본 식단

 

 

 

 

 

 

 

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50대 중년 여성 다이어트 식단

 

 

 

 

50대 다이어트 성공에 필요한 식단은 튀기거나 기름진 음식 위주의 식단은 피하시고 섬유소와 같이

단백질 보충을 위해 등푸른 생선, 해산물, 콩, 견과류, 채소, 올리브 오일이 첨가된 지방 또는,

정제되지 않은 자연식품등은 건강한 식습관중 하나입니다.

 

이런 식단들은 몸의 균형을 맞춰 주므로 꾸준하게 실천 하신다면 50대 중년 여성 다이어트에

도움이 될 수 있습니다.

 

제일 중요한 건 본인에 의지이며, 중년 여성에게 운동이란 선택이 아니라 필수라는 점을 기억하시고

건강관리에 꼭 필요한 생활식단과 운동을 꾸준히 해 나가신다면 50대 중년에도 건강하고 아름다운 중년의

삶을 살 수 있습니다.

 

 

 

 

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중년이 되면 노화현상으로 인해 신체기능이 원활하지 않아 질병에 대한 저항력이나 면역력이 저하되므로

무리하게 다이어트를 할 경우 오히려 질병을 키우게 되므로 좋은 생활습관을 유지하시는게

다이어트에 도움이 됩니다.

 

살이 잘 빠지지 않는다고 조바심 갖지 마시고, 100세 시대인 만큼 건강한 삶의 질을 높이기 위해 꾸준히 평생

다이어트를 해야합니다.

 

코로나로 인해 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동들이 다양합니다.

편안한 마음가짐과 인내심을 가지고

꾸준한 식이요법과 지속적인 운동을 해서 다이어트에 성공하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

집에서 따라할 수 있는 몇가지 운동을 소개해드리면서 마치겠습니다

 

 

 

 

 

중년 여성 다이어트 집에서도 쉽게 따라하는법